抜け毛予防になる食事

抜け毛予防になる食事

 

抜け毛 食事

 

抜け毛は、早めに対処することで進行する前に食い止めることができます。

 

しかし、一番重要なことは予防するということで、抜け毛が増え薄毛に悩む前に対処することで、いつまでも健康な髪の毛を保つことができるのです。

 

 

抜け毛予防には生活習慣を見直すことがとても重要で、特に食事には体だけではなく髪の毛にも大いに関係するものです。

 

これを食べると抜け毛予防になるとか、必ず抜け毛が改善するということではなく、全てにおいてバランスを考えた食事が最も重要です。

 

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

 

これらをしっかりとることで、頭皮も健康な状態を保つことができ、健康な髪の毛を育ててくれるのです。

 

特にミネラルは健康な髪には欠かすことができない栄養素で、海藻類やキノコなどに多く含まれています。

 

また、タンパク質も欠かせない栄養ですが、肉ばかりではなく魚や豆類からも摂取したほうが良いようで、肉を選ぶ際は、あまり脂身がない物を選ぶなどの工夫が必要なのです。

 

 

抜け毛予防になり食生活は、できるだけ外食を避け栄養バランスを考えた食事が何よりも大切で、過度のアルコール摂取や血行を悪くする喫煙も抜け毛を進行させてしまうので、注意が必要かもしれません。

 

 

抜け毛が増えてしまう食事

 

食べ物や食事は健康な身体を作っていくには欠かせないものです。

 

当然ながら、髪の毛の成長にも大きく関係してくるのです。

 

そこで髪の毛の成長に大きく関係している原因になっているのが頭皮の皮脂と血行なのです。

 

肉中心の食事、カロリーが高い食事、糖分の取りすぎ等々。

 

このような食べ物が多い食生活を送っていないでしょうか。

 

美味しくてついつい食べてしまう事が多くなってしまう食べ物です。

 

しかしこの食べ物や食事が頭皮の皮脂を過剰に分泌させてしまうのです。

 

さらに血液の流れが悪くなってしまう原因になっているのです。

 

肉中心の食事だと当然脂っぽい食べ物ばかりになってしまいます。

 

それだけ脂を多く摂取してしまうと当然皮脂は多く分泌されます。

 

そうなると脂肪になりやすく血液の流れが悪くなってしまうということですね。

 

カロリーが高い食べ物というと、カツ丼や天丼、さらに牛丼といった丼飯がすぐに出てきます。

 

これらも当然ですが、頭皮の皮脂が多くなってしまいます。

 

そして、糖分が多い食べ物というとケーキやチョコレートなどが代表的なものになります。

 

抜け毛 ケーキ

 

疲れた体に糖分は必要ですが、食べる量が増えてしまうと皮脂が多く分泌されてしまうのです。

 

いくら髪の毛や頭皮を綺麗に洗っていても皮脂が過剰分泌されると抜け毛が増えてしまいます。

 

その原因となっているのが食べ物や食事でついつい美味しいからといって食べる回数が増えてしまいます。

 

気をつけたいのが以下の食事です。

 

  • 肉中心の食事
  • カロリーの高い食事
  • 糖分の取りすぎ
  • インスタント食品
  • マヨネーズ
  • お菓子

 

これらを食べることは決して悪いことではありません。

 

食べ過ぎてしまうのがよくないということですね。

 

偏食や食べ過ぎに注意して頭皮から出る皮脂を少なくしていく事が大切です。

 

 

抜け毛防止に取るべきサプリ、栄養素は?

 

抜け毛が気になってきたなと感じた人が抜け毛対策に思い浮かべるものはどういったものでしょうか。

 

まずは育毛剤それとも育毛用シャンプーでしょうか。

 

中でもサプリメントから始めようという人は少ないかもしれません。

 

抜け毛の原因にはストレスや栄養不足、睡眠不足、運動不足など様々なものが考えられます。

 

その中でも普段の食事で不足しがちな栄養素を簡単に補って、体の中から改善を期待できるのがサプリメントなのです。

 

 

抜け毛対策にサプリメントが効果的な理由は?

 

サプリメントには種類がたくさんあって選ぶのが難しいと感じる人も少なくないでしょう。

 

抜け毛対策に効果を発揮すると言われている成分を含んでいるサプリを選ぶことが大切です。

 

まずは、どんな栄養が抜け毛対策に良いのでしょうか。

 

 

ホルモンバランスを整える

 

AGAによる抜け毛の原因として男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼが大きく関係しています。

 

この酵素の働きによってDHT(ジヒドロテストステロン)という抜け毛を促進する成分が分泌されるのです。

 

ノコギリヤシという成分は、この5αリダクターゼを抑制する働きがあるとされています。

 

女性ホルモンの減少による抜け毛の人には女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンでバランスを整えるのもいいでしょう。

 

 

太く抜けにくい髪に導く

 

健康な髪が作られるために必要な栄養素は亜鉛です。

 

亜鉛はタンパク質の合成を行う大事な栄養素の一つなのです。

 

しかし、亜鉛は食品中の含有量が低く調理によって破壊されやすい物質です。

 

さらに体内に吸収されにくいという性質もあります。

 

髪はケラチンというタンパク質でできています。

 

亜鉛が不足すると髪が弱ってしまい、抜け毛の原因となるのです。

 

亜鉛は生牡蠣や豚レバーに多く含まれています。

 

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血行促進をする

 

血行不良と聞くと冷え、肩こり、喫煙などが原因と思われるでしょう。

 

実は、ビタミンやミネラルが不足することによって血行不良になってしまうのです。

 

血液は頭皮に栄養を運ぶ大事な役割をしています。

 

ビタミン・ミネラルを摂るのがとても大切なのです。

 

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